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Cerca de manos cortando manzanas verdes por la mitad en una tabla para cortarComenzar un nuevo año nos da todos los sentimientos de renovación y borrón y cuenta nueva, lo que nos lleva a resoluciones, establecimiento de intenciones y compromisos con hábitos más saludables. Pero a muchas personas les cuesta apegarse a sus nuevas rutinas saludables o productivas, incluso en las primeras semanas. ¿Qué pasa con las resoluciones que no parecen cumplir?

Metas vs Resoluciones

Hay algo acerca de una resolución que se siente bien, como si estuviéramos trazando una línea en la arena entre nosotros y los hábitos no deseados. Después de todo, la definición de resolución es “una decisión firme de hacer o no hacer algo”. Pero sabemos que hacer que los hábitos se mantengan tiene más que ver con la planificación y el progreso que con la determinación y la perfección.

En los últimos años, mis propios planes de año nuevo eran leer más. Eso es todo, solo lee más. ¡Qué vago! Leería bastante, pero no estoy seguro de poder decir que leí más que el año anterior. Para 2020, cambié mi resolución de leer a una meta de leer 38 libros, uno por cada año de mi edad. Me enorgullece informar, ¡misión cumplida!

Pero, ¿qué cambió?

Haciendo Metas INTELIGENTES

Aprendí por primera vez sobre los objetivos SMART en una clase de marketing. Tenía sentido para manejar datos y presupuestos, pero realmente no pensé en aplicar este método de establecimiento de metas a mi vida personal en ese momento. Ahora, años después, veo el valor de seguir este método de establecimiento de metas en cualquier área de tu vida.

Hay cinco atributos que hacen que una meta sea SMART:

  • Específico : usando palabras de acción, indique exactamente lo que planea lograr.
  • Medible : planifique cómo evaluará en función de los datos, se debe realizar un seguimiento del progreso.
  • Alcanzable: establezca un desafío, pero asegúrese de que esté al alcance de la mano.
  • Relevante : asegúrese de que su objetivo esté alineado con su por qué.
  • Con límite de tiempo: sepa cuánto tiempo le llevará alcanzar su objetivo.
Hacer ilustración de objetivos inteligentes

Tener objetivos específicos en lugar de declaraciones generales ayuda a guiarlo en su viaje. Hacer un plan para convertir estos cambios en hábitos prepara el escenario para el éxito. Para mí, convertir la lectura en un objetivo SMART fue mucho más efectivo que una resolución radical de leer más.

Crear un plan

¿No sería genial despertarse el 1 de enero de cada año y todos los nuevos hábitos deseados fueran un trato hecho? Como no puede ser así, saber algunas cosas puede ayudarnos a prepararnos para implementar una nueva meta.
Aunque alguna vez se pensó que solo se necesitan 21 días para forjar buenos hábitos, la ciencia reciente sugiere que los hábitos tardan un promedio de 66 días en afianzarse. Por lo tanto, dar pasos más pequeños hacia su objetivo es una forma mucho mejor de generar impulso.

¿Intentando leer 38 libros? Trate de completar un libro cada 9 días.

¿Tratando de ser más avanzado en plantas? Tal vez su primer paso sea tener verduras de hoja verde o brócoli con cada comida durante 66 días, o incluso elegir un alimento de origen animal para experimentar con intercambios de origen vegetal una vez a la semana.

Preparándose para el éxito

Ya sea que desee mejorar su estado físico, su salud en general o incluso su lista de lectura, querrá asegurarse de crear un entorno a su alrededor que respalde sus objetivos SMART y no agregue presión innecesaria a las decisiones. Aquí hay algunas consideraciones que lo ayudarán a prepararse para el éxito:

  • Define el por qué de tu objetivo: Nuestros “porqués” son los que nos impulsan. ¿Quieres ponerte en forma para correr un maratón o jugar con tus nietos, comer más sano para prevenir enfermedades o sentirte mejor, leer más para ampliar tus conocimientos o expandir tu imaginación?
  • Haga cambios ambientales: haga espacio para hacer ejercicio en su hogar, evite traer bocadillos poco saludables a la casa y coloque un tazón de frutas, coloque su silla favorita con la mejor luz para leer.
  • Celebre las pequeñas victorias en el camino: con nuestras vidas aceleradas, tendemos a completar una tarea y pasar directamente a la siguiente. Con cualquier cosa que hagas, tómate un momento para celebrar cada victoria en el camino, sin importar cuán pequeña sea.

Opciones más saludables en 2021

Quizás este año más que nunca, la gente está preocupada y consciente de su propia salud y bienestar. 2020 nos puso a prueba de maneras que nunca imaginamos, por lo que es natural que estemos buscando hacer cambios positivos y tomar medidas para proteger nuestros cuerpos y mentes.
Si un 2021 más saludable es parte de sus esperanzas de un año nuevo brillante, estar más a favor de las plantas es un gran comienzo para conocer su «por qué». Después de todo, la salud preventiva a través de un estilo de vida basado en alimentos integrales y vegetales está respaldada por pruebas sólidas .
Aquí hay algunas maneras de hacer que ser más orientado a las plantas sea un objetivo SMART y hacer de 2021 un año saludable:

  • Comience con su «por qué» para impulsar qué metas específicas y medibles establecerá.
  • Divídalo en metas más pequeñas, como agregar verduras de hoja verde a cada comida o comer seis colores del arcoíris todos los días.
  • Obtenga herramientas para ayudarlo a comenzar
  • Dese todas las oportunidades para tener éxito al abastecer su despensa con alimentos vegetales integrales y saludables, y evite tener alimentos altamente procesados en su hogar.

Y como siempre, ¡sé amable contigo mismo! Los grandes cambios se enfrentan mejor con una mente abierta y un corazón abierto. Piense en el progreso sobre la perfección y celebre sus buenos días.

Un año nuevo feliz y saludable por delante

Independientemente de los objetivos que te propongas para 2021, en nombre de todo el equipo de Rooted, espero que tengas un año feliz y saludable por delante. Si ser más avanzado en plantas es parte de su objetivo, comuníquese con nosotros y háganos saber qué está funcionando para usted y dónde podría necesitar ayuda.

Samantha Haentjens es una entusiasta de las plantas desde hace mucho tiempo que trabaja con Rooted Santa Barbara como miembro del Comité Directivo y consultora de marketing .

Apoyando nuestro trabajo : actualmente somos una organización de voluntarios y vemos un espacio increíble y necesitamos crecer durante el próximo año. Entendemos que este momento presenta enormes desafíos para todos, por lo que, si bien buscaremos apoyo para ayudar a hacer avanzar nuestra visión, también estamos pensando de manera creativa para mantener nuestros costos bajos para generar recursos de manera eficiente y ofrecer programación a bajo costo o sin costo alguno. nuestra comunidad. Si desea apoyar nuestro trabajo, esperamos que considere hacer una donación a uno de nuestros programas de donaciones a través de nuestro socio comunitario, ¡ la Fundación Santa Bárbara !