Starting a new year gives us all the feelings of renewal and a clean slate, prompting resolutions, intention setting, and pledges to healthier habits. But many people have a hard time sticking to their new healthy or productive routines, even in the first weeks. What is it about resolutions that don’t seem to stick?
Goals vs. Resolutions
There’s something about a resolution that feels right, like we’re drawing a line in the sand between ourselves and unwanted habits. After all, the definition of resolution is “a firm decision to do or not to do something.” But we know that making habits stick has more to do with planning and progress than resolve and perfection.
In recent years, my own new year plans were to read more. That’s it, just read more. How vague! I would read a fair amount, but I’m not sure I could ever say I read more than the year prior. For 2020, I changed my resolution to read into a goal to read 38 books, one for every year of my age. I’m proud to report, mission accomplished!
But, what changed?
Making SMART Goals
I first learned about SMART goals in a marketing class. It made sense for dealing with data and budgets, but I didn’t really think to apply this method of goal setting to my personal life at the time. Now years later, I see the value in following this method of goal setting in any arena of your life.
There are five attributes that make a goal SMART:
- Específico utilizando palabras de acción, indique exactamente lo que planea conseguir.
- Medible: planifique cómo lo evaluará basándose en los datos, el progreso debe ser objeto de seguimiento.
- Alcanzable: establezca un reto, pero asegúrese de que está a su alcance.
- Referentes: asegúrese de que su objetivo está en consonancia con su «por qué».
- Oportunes: sepa cuánto tardará en alcanzar su objetivo.
Tener objetivos específicos en lugar de declaraciones generales ayuda a guiarlo en su viaje. Hacer un plan para convertir estos cambios en hábitos prepara el escenario para el éxito. Para mí, convertir la lectura en un objetivo SMART fue mucho más efectivo que una resolución radical de leer más.
Crear un plan
¿No sería genial despertarse el 1 de enero de cada año y todos los nuevos hábitos deseados fueran un trato hecho? Como no puede ser así, saber algunas cosas puede ayudarnos a prepararnos para implementar una nueva meta.
Aunque alguna vez se pensó que solo se necesitan 21 días para forjar buenos hábitos, la ciencia reciente sugiere que los hábitos tardan un promedio de 66 días en afianzarse. Por lo tanto, dar pasos más pequeños hacia su objetivo es una forma mucho mejor de generar impulso.
¿Intentando leer 38 libros? Trate de completar un libro cada 9 días.
¿Tratando de ser más avanzado en plantas? Tal vez su primer paso sea tener verduras de hoja verde o brócoli con cada comida durante 66 días, o incluso elegir un alimento de origen animal para experimentar con intercambios de origen vegetal una vez a la semana.
Preparándose para el éxito
Ya sea que desee mejorar su estado físico, su salud en general o incluso su lista de lectura, querrá asegurarse de crear un entorno a su alrededor que respalde sus objetivos SMART y no agregue presión innecesaria a las decisiones. Aquí hay algunas consideraciones que lo ayudarán a prepararse para el éxito:
- Define el por qué de tu objetivo: Nuestros “porqués” son los que nos impulsan. ¿Quieres ponerte en forma para correr un maratón o jugar con tus nietos, comer más sano para prevenir enfermedades o sentirte mejor, leer más para ampliar tus conocimientos o expandir tu imaginación?
- Haga cambios ambientales: haga espacio para hacer ejercicio en su hogar, evite traer bocadillos poco saludables a la casa y coloque un tazón de frutas, coloque su silla favorita con la mejor luz para leer.
- Celebre las pequeñas victorias en el camino: con nuestras vidas aceleradas, tendemos a completar una tarea y pasar directamente a la siguiente. Con cualquier cosa que hagas, tómate un momento para celebrar cada victoria en el camino, sin importar cuán pequeña sea.
Opciones más saludables en 2021
Quizás este año más que nunca, la gente está preocupada y consciente de su propia salud y bienestar. 2020 nos puso a prueba de maneras que nunca imaginamos, por lo que es natural que estemos buscando hacer cambios positivos y tomar medidas para proteger nuestros cuerpos y mentes.
Si un 2021 más saludable es parte de sus esperanzas de un año nuevo brillante, estar más a favor de las plantas es un gran comienzo para conocer su «por qué». Después de todo, la salud preventiva a través de un estilo de vida basado en alimentos integrales y vegetales está respaldada por pruebas sólidas .
Aquí hay algunas maneras de hacer que ser más orientado a las plantas sea un objetivo SMART y hacer de 2021 un año saludable:
- Comience con su «por qué» para impulsar qué metas específicas y medibles establecerá.
- Divídalo en metas más pequeñas, como agregar verduras de hoja verde a cada comida o comer seis colores del arcoíris todos los días.
- Obtenga herramientas para ayudarlo a comenzar
- Si está buscando ayuda con su despensa, nuestro artículo sobre productos básicos de origen vegetal puede resultarle útil.
- Pruebe un programa basado en plantas de alimentos integrales como 21 Day Vegan Kickstart .
- ¡Siga a Rooted en Facebook o Instagram para sintonizar el apoyo de la comunidad plant-forward!
- Dese todas las oportunidades para tener éxito al abastecer su despensa con alimentos vegetales integrales y saludables, y evite tener alimentos altamente procesados en su hogar.
Y como siempre, ¡sé amable contigo mismo! Los grandes cambios se enfrentan mejor con una mente abierta y un corazón abierto. Piense en el progreso sobre la perfección y celebre sus buenos días.
Un año nuevo feliz y saludable por delante
Independientemente de los objetivos que te propongas para 2021, en nombre de todo el equipo de Rooted, espero que tengas un año feliz y saludable por delante. Si ser más avanzado en plantas es parte de su objetivo, comuníquese con nosotros y háganos saber qué está funcionando para usted y dónde podría necesitar ayuda.
Samantha Haentjens es una entusiasta de las plantas desde hace mucho tiempo que trabaja con Rooted Santa Barbara como miembro del Comité Directivo y consultora de marketing .
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