Ā”Come para prosperar!

Jump Start 1 – Primeros pasos

IntroducciĆ³n – Actividad 1

Bienvenido a Jump Start 1- Eat to Thrive , un programa de 10 dĆ­as para ayudarlo a comer mĆ”s alimentos que respalden su salud: frutas, verduras, granos y frijoles. Hoy te invitamos a dedicar 5 minutos a ver quĆ© alimentos integrales de origen vegetal ya tienes en tu cocina. ĀæPuedes encontrar 5 artĆ­culos en 5 minutos? No solo frutas y verduras, sino tambiĆ©n arroz, frijoles, pastas, tortillas de maĆ­z y harina… Una vez que haya terminado, pregĆŗntese: Āæle sorprendiĆ³ encontrar muchos artĆ­culos de origen vegetal? ĀæFue fĆ”cil o difĆ­cil encontrar 5?

comer para prosperar
comer para prosperar

Actividad 2

ĀæHas pensado por quĆ© te gustarĆ­a comer mĆ”s alimentos de origen vegetal? Por ejemplo, tal vez quiera comer sano para ayudar a controlar o prevenir una enfermedad, para mantener un peso saludable o para sentirse con mĆ”s energĆ­a. Nuestro objetivo es ayudar a nuestra comunidad a sentirse mejor a travĆ©s de sus elecciones de alimentos. ĀæCuĆ”l es tu por quĆ©? Ā”Definir tu por quĆ© es una de las mejores maneras de mantenerte motivado!

comer para prosperar
comer para prosperar

Actividad 3

Ya sabes tu por quĆ©, pensemos en cĆ³mo! ĀæQuĆ© es lo que podrĆ­as hacer de esta lista hoy? Pruebe un desayuno 100 % integral en el desayuno (Ā”100 % es importante!), pruebe la leche de soya o avena, haga una nueva receta, pida la opciĆ³n vegetariana, agregue un color mĆ”s a su plato, pruebe una nueva fruta o verdura, coma arroz integral en su lugar. de arroz blanco.

comer para prosperar
comer para prosperar

Actividad 4

comer para prosperar

Ā”Nos encanta empezar bien la semana con un desayuno rĆ”pido y saludable! Una forma de hacer que el desayuno sea mĆ”s vegetal es probar tostadas con aguacate, frijoles o mantequilla de manĆ­. Mira el video de recetas y comenta con un emoji para decirnos cĆ³mo harĆ”s tu prĆ³ximo brindis. El pan 100 % integral mĆ”s frijoles, aguacate o mantequilla de nueces agrega excelentes fuentes de fibra, proteĆ­nas y grasas saludables (Ā”lo cual es importante!) a su dieta y lo mantiene satisfecho por mĆ”s tiempo.

Actividad 5

Mucha gente estĆ” preocupada por las proteĆ­nas, pero la pregunta mĆ”s importante es: ĀæcuĆ”nta fibra estĆ”s comiendo? ĀæSabĆ­a que la fibra lo ayuda a sentirse lleno por mĆ”s tiempo, elimina las toxinas del cuerpo, contribuye a la salud del corazĆ³n y ayuda a controlar el azĆŗcar en la sangre?

comer para prosperar
comer para prosperar

Actividad 6

comer para prosperar

El almuerzo puede ser fĆ”cil y abundante, Ā”y estas dillas sin queso se pueden preparar con anticipaciĆ³n y comer calientes o frĆ­as! Los frijoles brindan mucha fibra y proteĆ­nas para llenar la tarde. Ā”Mira el video de recetas y no dudes en hacernos saber lo que piensas!

Actividad 7

Es posible que haya oĆ­do hablar de comer el arcoĆ­ris, pero puede ser complicado comprar frutas y verduras de todos los colores. ĀæQuĆ© significan esos colores de todos modos? Ā”Diferentes colores significan diferentes nutrientes! Cuantos mĆ”s alimentos vegetales coloridos incluya en su dieta, mĆ”s variedad de nutrientes agregarĆ”, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable, combatir enfermedades y favorecer la digestiĆ³n. Intente agregar Ā«solo un color mĆ”sĀ» a su comida favorita hoy. Ejemplos: pimientos naranjas o amarillos, repollo morado, arĆ”ndanos, zanahorias, lechuga verde oscura, batatas.

comer para prosperar
comer para prosperar

Actividad 8

comer para prosperar

Ā”Los tacos son una gran comida para comer el arcoĆ­ris! Son muy fĆ”ciles de jugar y agregan un nuevo elemento para aumentar la diversidad de plantas. Los champiƱones le dan a esta receta una sensaciĆ³n carnosa con fibra aƱadida. Ā”Mira el video para ver cĆ³mo los hacemos y piensa en quĆ© vegetales adicionales podrĆ­as agregar para hacerlos aĆŗn mĆ”s coloridos!

Actividad 9

Ā”MaƱana es el Ćŗltimo dĆ­a de nuestro programa! Ā”MuĆ©stranos tu comida favorita de la semana publicando una foto o emoji en las redes sociales y comentando lo que te gustĆ³ de ella! AsegĆŗrese de etiquetarnos @rootedsantabarbara.

comer para prosperar
comer para prosperar

Pensamientos finales

Gracias por acompaƱarnos esta semana.

Gracias por acompaƱarnos esta semana. Miremos, reflexionemos y discutamos. Comparta algunos comentarios sobre su experiencia: Ā”le llevarĆ” menos de 5 minutos! ĀæQuĆ© alimentos nuevos probaste que disfrutaste? ĀæQuĆ© consejos fueron mĆ”s valiosos para usted? ĀæQuĆ© nuevos hĆ”bitos es probable que lleves adelante? Use el formulario rĆ”pido a continuaciĆ³n para compartir sus pensamientos.

comer para prosperar

Comentario Comenzar Saltar

Nombre
Āæƚnete a nuestra lista de correos?
Este campo es un campo de validaciĆ³n y debe quedar sin cambios.